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宅男之家宅宅男圣地中文字幕手机在线伊人 原创一组自重动作,每天20分钟,帮你降低体脂率,塑造曲线身材

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动作4、俯卧撑 避免弯腰驼背,保持身体平衡,收紧腰腹,脚尖水平朝外,让膝盖方向跟脚尖一直,慢慢下蹲,感受臀肌受力。 当你进行自重训练的时候,适当的提高动作时长,缩短组

  • 动作4、俯卧撑

    避免弯腰驼背,保持身体平衡,收紧腰腹,脚尖水平朝外,让膝盖方向跟脚尖一直,慢慢下蹲,感受臀肌受力。

    当你进行自重训练的时候,适当的提高动作时长,缩短组间间歇时间,有效提高训练强度,可以让身体进入有氧、无氧运动结合的状态。

    动作5、深蹲

    原创内容,擅自搬运者必究!

    自重训练是几个自由动作的组合宅男之家宅宅男圣地中文字幕手机在线伊人,可以全方位锻炼身体的肌群宅男之家宅宅男圣地中文字幕手机在线伊人,从而消耗更多的热量来完成训练。自重训练可以锻炼自身肌肉量宅男之家宅宅男圣地中文字幕手机在线伊人,让你瘦下来的同时,身材曲线也会逐渐凸显出来。

    每个动作坚持30秒,休息20秒,然后进行下一个动作,整套动作做完为一个循环,整套动作进行4个循环总耗时为20分钟。

    对于没时间出门运动,没有条件去健身房训练的人来说,自重训练不失为一个好方法。

    但是,运动是最容易让人放弃的一件事。刚开始运动的时候,身体体能状态很差,肌肉也会感觉酸痛不已。还有的人忙于工作,无法抽出足够的时间进行锻炼。

    高强度间歇训练的特点是:短时、高效,训练可以快速提升心率,让身体进行燃脂状态。每次训练后身体还会处于高代谢水平,持续消耗热量,让你不知不觉分解脂肪,慢慢瘦下来。

    下面这组高强度间歇燃脂动作,看看你能完成到第几个?

    向后勾腿,让小腿与大腿重合,可以活动小腿,强化腿部关节,有效瘦腿。

    原标题:一组自重动作,每天20分钟,帮你降低体脂率,塑造曲线身材

    但是,高强度间歇训练并不是普通人可以完成的,你需要有一定的体能基础,心肺功能达到一定水平才能完成。如果你完成的时长不够,组间歇时间太长,那么燃脂塑形效果也会大大下降。

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    想要减肥瘦下来,你需要坚持运动,同时管理好饮食。

    手脚同时开合跳跃,肩部、腰腹的肌群也会参与训练,起到燃脂塑形效果。

    动作6、箭步蹲

    手臂力量比较强的人可以进行标准俯卧撑,女生手臂力量比较薄弱,可以从跪姿进行训练,减少身体的重力。

    动作1、开合跳

    俯卧支撑状态,收紧核心肌群,避免塌腰,双腿交替开合训练。

    站立姿势,然后一条腿向前跨越一大步,保持身体平衡,要避免膝盖内扣,后腿膝盖不要着地。

    动作2、后踢腿

    动作3、俯卧开合

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发表时间:2020-05-30 | 评论 () | 复制本页地址 | 打印

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